冠心病早已不是中老年人的“专属标签”，年轻化趋势越来越明显，长期控制不佳易引发急性心梗。科学的自我管理不是“选择题”，而是守护心脏健康维系生命动力的核心的“必修课”。
冠心病心脏如同一台“发动机”，冠心病就像这台“发动机”的“输油管道”出了问题——给心脏供血的冠状动脉变窄或堵塞，导致心脏出现缺血缺氧，引发了心绞痛等症状。想要护好心脏，跟着这份超实用的护心锦囊做就够了！
一、远离冠心病的“导火索”，从根源减少风险
冠心病找上门，从来都不是突然的，那些藏在生活里的危险因素，就是触发不适的“导火索”。高血压、高血糖、高血脂这“三高”是核心诱因，吸烟、肥胖、长期精神紧张、缺乏运动等也会不断伤害血管。把这些危险因素牢牢管控住，就是给心脏加了第一道“防护锁”。
二、日常监测：做自己的健康管家
身体的信号永远最真实，做好日常监测，能及时发现心脏的“小情绪”，早干预、早处理。
1.做好血压监测：每周测2-3天，早晚各一次并做好记录；建议血压目标<130/80 mmHg。
2.写好症状日记：详细记录胸闷、胸痛发作的时间、性质与伴随症状。
3.每天简单自查：起床时数一下脉搏（推荐静息心率控制在55-60次/分钟）、注意脚踝有无浮肿、爬楼或快步走时有无胸闷痛、气喘加重。
三、饮食调理，记住“三多三少”原则
1.三多：吃够这些，护心又营养
多粗粮：燕麦、糙米、玉米等代替部分白米饭。
多蔬果：每天一斤蔬菜、半斤水果，颜色越丰富越好，推荐
2.三少：管住这些，减少血管伤害
少盐：每天尽量不超过5克盐，少吃咸菜、酱料。
少油：选择植物油，推荐富含不饱和脂肪酸且低饱和脂肪酸、无反式脂肪酸的植物油，每天不超过25克。
少糖：限制甜食、含糖饮料。
四、科学运动，动起来但别累着
生命在于运动，冠心病患者不是不能动，而是要“会动”，最好先做心肺运动试验，让医生制定专属运动处方，跟着做更安全。
1.有氧运动：快走、慢跑、太极拳等，每周5次，每次30分钟。
2.避开清晨：早晨6-10点为发病高峰期，建议下午运动。
3.循序渐进：从10分钟开始，逐渐延长时间。
4.学会自测：运动时微喘但可适度对话的强度最合适。
5.注意信号：运动中如果出现胸闷、头晕，立即休息。
五、应急处理，关键时刻能救命
1.识别危险信号：阵发性胸痛，呈压迫感、紧缩感；疼痛放射到肩膀、后背、下巴；伴随肢冷冷汗、恶心、呼吸困难等；部分人可能仅表现为阵发性牙痛或咽痛；
2.自我急救流程：
（1）立即停止活动，不管在做什么，马上坐下或躺下休息；
（2）正确用药，舌下含服硝酸甘油，等待5分钟左右，若无效可再含一片，最多不要超过3片；
（3）及时求救，立即拨打120，说清地址和症状，让家人或邻居帮忙，请勿自行驾车前往医院。
科学的管理需要持之以恒。坚持良好生活习惯、定期监测、遵医嘱复诊与用药，是冠心病患者守住“心”防线、享受高质量生活的长久之道。
（供稿：郑平 福州市健康科普专家库成员、福州市中医院心血管病科副主任医师；指导：福州市疾病预防控制中心健康教育与促进科）
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