福州的冬天干燥又气温飘忽，更年期女性因激素变化、免疫力降低，易出现皮肤干燥、泌尿生殖系统感染等问题。这份专属过冬护理指南把细节做足，轻松拿捏冬日健康～
一、清洁有讲究，洗对才不“伤”身体
冬日干燥，过度清洁只会让身体的保护屏障“失守”，清洁的关键就一个：适度+重点。
（一）适度洗澡
每周2-3次为宜，水温37-40℃，时间不超过10分钟。选用弱酸性、无香料的沐浴产品，避免过度清洁。
（二）重点清洁
腋下、腹股沟等易出汗部位需每日温水清洗并保持干燥。
（三）足部护理
每日洗脚并彻底擦干，在脚趾缝和脚后跟涂抹保湿霜，预防干裂。
二、保湿做到位，干燥全“退散”
更年期皮肤锁水能力变弱，再遇上干冷天，起皮、干痒太常见，做好保湿，皮肤才能润润的。
（一）及时保湿
洗澡后立即涂抹含甘油、透明质酸等成分的保湿乳液，重点关照四肢、肘膝等干燥部位。
（二）面部护理
每日使用保湿面霜，可搭配含维生素E的精华增强锁水。每周敷1-2次保湿面膜。
（三）唇部保护
使用含蜂蜡、椰子油等成分的润唇膏，避免舔舐或撕扯死皮。
二、私处护理，科学才是硬道理
冬天气温忽冷忽热，私处容易闷湿滋生细菌，泌尿生殖系统感染找上门就麻烦了，科学护理记住这几点就够：
（一）正确清洗
每日用流动温水清洗外阴，擦拭时从前往后，避免将肛门附近细菌带入阴道。
（二）保持平衡
避免冲洗阴道内部或频繁使用洗液，以防破坏菌群平衡。
（三）注意卫生
便前便后洗手，保持外阴干燥。选择纯棉透气的内裤并每日更换。
三、穿衣有技巧，保暖不闷汗
（一）分层着装
内层纯棉吸汗，中层保暖（羊毛/抓绒），外层防风防水。避免穿着过紧的裤子，减少摩擦与闷热感。
（二）足部保暖
选择透气性好的鞋子，每日更换袜子，可穿加厚棉袜但不宜过紧，以免影响血液循环。
三、生活小习惯，养出好状态
（一）均衡饮食
多摄入富含维生素C、E及锌的食物，以及鱼、豆类等优质蛋白，少吃辛辣油腻。
（二）适度运动
每周进行3-5次快走、瑜伽等有氧运动，增强免疫力，运动后及时更换干爽衣物。
（三）管理情绪
通过冥想、深呼吸或与亲友交流缓解压力，防止焦虑影响免疫。
四、特别提醒！这些情况别硬扛
（一）皮肤瘙痒时避免抓挠，可冷敷或涂抹含炉甘石的止痒剂，若无效请及时就医。
（二）出现尿频、尿急、尿痛等泌尿感染症状，应尽快就医，并多喝水以促进排尿。
做好这些细致的护理，再搭配健康的生活习惯，就能轻松应对干燥和气温起伏，安稳舒适过冬。
（供稿：倪艳萍 福州市健康科普专家库成员、福州市台江区妇幼保健院副主任医师；指导：福州市疾病预防控制中心健康教育与促进科）
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