今日是第19个联合国糖尿病日，今年的口号是——了解更多，行动更多，关注职场糖尿病。
全球70%糖尿病患者处于工作年龄，那么职场人该如何应对？昨日，福州市第一总医院内分泌与代谢病科、医学营养减重门诊主任张芳芳为大家支招。
每天久坐超10小时
30岁出头患糖尿病
“以前总觉得糖尿病是‘老年病’，没想到自己也中招了。”30岁出头的程序员小南（化名）在体检中，被发现糖化血红蛋白高达9.2%，空腹血糖持续超标，确诊为2型糖尿病、肥胖症。直到这时，他才意识到自己长期以来的多尿、口渴等症状，都是糖尿病发出的预警信号。
张芳芳了解到，小南从事程序员工作多年，每天坐着办公超过10小时。饮食上，他习惯点高油高脂的外卖，晚餐常常拖到晚上9点后才吃，还酷爱喝含糖奶茶，几乎不进行任何体育锻炼。短短两年间，他的体重从65公斤飙升至80公斤，腰围也增加了15厘米。
“像小南这样因久坐、肥胖而患上糖尿病的职场人，在门诊中越来越常见。”张芳芳指出，久坐导致身体代谢减慢、胰岛素敏感性下降，再加上不良饮食习惯和缺乏运动、熬夜等，极易引发血糖升高和肥胖。
令人忧心的是，比起老年群体，中青年糖尿病患者常常因“工作太忙”而没空控糖，或治疗不规律，导致病情加重。
职场“糖友”
工作再忙也要控糖
职场人要如何预防糖尿病？
张芳芳介绍，首先要提高对糖尿病危害的认识，在没有患病之前，就开始预防，保持良好的生活方式。平日管住嘴、迈开腿，饮食上坚持少油、少脂、少盐，适当运动，减少肥胖的发生。这是糖尿病三级预防的第一级。
第二级预防就是对高风险人群及时筛查、诊断，对于确诊者及时进行规范化管理，控制好血糖，避免并发症。
第三级预防主要是对糖尿病病程比较长，甚至已经出现并发症的病人进行管理，减缓并发症发展的速度，提高生活质量。
对于职场“糖友”，张芳芳提出以下建议。
职场“糖友”即使工作再忙，也要保证三餐规律。定时定量进餐，可以避免血糖波动或低血糖的发生。尽量自带餐食或选择健康的外卖午餐，避免食用高糖饮料以及蛋糕等点心。需要注意的是，有些“糖友”为降低血糖，刻意少吃饭，或者随意加大药量，这是错误的。高血糖固然不好，但是低血糖一样也不好。严重的低血糖，甚至会造成头昏、心慌、出冷汗，严重的会导致意识模糊、昏迷。
职场“糖友”尤其是合并肥胖者，应避免久坐。工作半小时就要起来走一走，利用工作间隙做一些简单的运动。每周至少开展5次、每次30至45分钟的有氧运动，搭配2次力量训练。这样可帮助提升肌肉量，增强胰岛素敏感性。
职场“糖友”常因工作忙而忘记服药，建议在手机或电脑上设定闹钟，提醒按时服药或注射胰岛素。
有的职场人为提神而吸烟，殊不知吸烟不仅损伤血管，还会干扰胰岛素正常工作，过量饮酒也会扰乱糖代谢平衡。因此建议戒烟限酒。
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